姿勢を正すだけで痩せるといわれる理由は？
姿勢を改善をすると、ダイエット効果が期待できる。
近年、人気のダイエットの上位にもみられるようになった「姿勢改善ダイエット」。
ここでは、ダイエット効果が期待できる理由を解説していきます。
1.代謝がアップする
姿勢が良くない人は、骨盤の歪みにより内臓が下に移動してしまい、身体にとって悪影響になっている可能性があります。
正しい姿勢を続けることで、徐々に血行やリンパの流れが良くなっていき、リンパの流れが良くなることで、老廃物も流れやすくなります。
血行やリンパの流れが良くなることで代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。
その結果、運動時はもちろん、普段の生活の中でもカロリーを消費しやすくなります。
2.便秘が解消する
良くない姿勢で前かがみの姿勢を続けていると、内臓が圧迫されてしまいます。
内臓の機能が低下することによって、腸が圧迫され便秘になりやすくなります。
姿勢を改善すると内臓が正しい位置に戻り、低下していた消化機能は改善され、消化やお通じも促されます。
便秘を解消することにより、太りにくい体にすることができます。
3.全身の筋肉が正しく使われる
正しい姿勢をし続けると、全身の筋肉を正しく使えるようになります。
特に期待できるのは、お腹まわりの筋肉への効果です。
猫背の人は、腹筋で上半身を上手に支えられていません。
しかし、猫背を改善できると、意識せずとも腹筋で上半身を支えられるようになります。
その結果、ポッコリお腹の改善につながります。
また、正しい姿勢を意識して生活を送っていると腹筋だけでなく、全身の色んな筋肉を使うことになります。
姿勢を維持することはそれだけで、十分体幹トレーニングになるというわけです。
ダイエットの効果を出す正しい姿勢とは？
姿勢改善をするとダイエットにつながるのは以上の説明の通りですが、具体的にどのような姿勢を意識すれば良いのか分からないという方も多いのではないでしょうか？
ここからは、ダイエットに効果が期待できる姿勢の作り方をご紹介していきます。
1.正しい歩き方
歩くときの姿勢は、以下を意識します。
- 最初の姿勢：肩の力を抜いて、腹筋を意識しながらまっすぐ立つ。このとき脇をしめ、肩甲骨を寄せる。
- 1歩目の踏み出し：腰で下半身を動かすイメージで、脚を大きく前に出す。
- 1歩目の着地：かかとから着地し、親指の付け根に向かって重心を移動させる。
- 2歩目の踏み出し：つま先で地面を蹴り、反対の脚を大きく前へ出す。
歩いている姿勢を横から見たときに、両脚が二等辺三角形になるように意識してみましょう。
後ろ脚の膝を、まっすぐに伸ばして歩くのがポイントです。
姿勢の改善だけでなく、カロリー消費も促す歩き方なので、よりダイエット効果が期待できます。
2.正しい座り方
座るときの姿勢は、以下を意識しましょう。
- 椅子に深く腰かける。
- 両脚をそろえる。
- 骨盤を起こし、背筋を伸ばす。
上から秘もヒモで引っ張られているようなイメージで、背筋をまっすぐ伸ばすのがポイントです。
背もたれに頼らず、骨盤を起こすことを意識してみましょう。
また、脚を組む座り方は骨盤の歪みを引き起こす恐れがあるので、なるべく避けましょう。
3.スマホを見るときの姿勢にも気をつけよう
スマホを見るときの姿勢は、画面を目の高さに合わせることを意識します。
うつむきながら画面を注視し続けると、猫背やストレートネックを招く恐れがあるためです。
また、画面を目の高さに合わせるとともに、以下の3つのポイントも押さえておきましょう。
- 前かがみ（巻き肩）にならない
- 肩甲骨を寄せて背筋を伸ばす
- 首をまっすぐに立てる
最初は姿勢をキープするのが辛く感じるかもしれませんが、慣れれば辛さはなくなります。
意識する以外にも姿勢改善に効果的なこと
姿勢改善のためには、意識面以外にも日々実践することで効果が期待できることがあります。
これから紹介することを実施して効率良く姿勢改善をしましょう。
1.筋トレやプランク
筋力トレを続けていると、正しい姿勢をキープしやすくなります。
筋肉は正しい姿勢を保つための役割も担うためです。
筋力トレーニングをする際のポイントは、下記の3つに注意して行います。
- 無理をしない
- 姿勢を意識して正しいフォームで行う
- 結果が出るのを焦らない
筋力トレーニングは毎日少しずつでもいいので、継続的に行うことが重要になります。
2.ストレッチやヨガ
ストレッチで身体の可動域を広げることも、姿勢改善に効果的です。
ストレッチには、筋力の低下予防効果が期待できるからです。
また、ストレッチをすると動作の中で姿勢を正しく保つ意識が定着します。
正しい姿勢を保つための意識改善のためにも、ストレッチは有効です。
3.骨盤を意識した運動をする
骨盤を意識した運動には、姿勢改善の効果があります。
骨盤は姿勢を支える重要な部位なので、骨盤周辺の筋肉が鍛えられると、まっすぐな姿勢を保ちやすくなります。
例えばウォーキングをする際はただ歩くだけでなく、身体がまっすぐになるようなフォームを意識します。
同じ運動でも、骨盤への意識だけで得られる効果が変わってきます。
