アンチエイジング（老化防止）
年齢を重ねると気になってくる、シワやたるみといった肌悩みや筋肉の衰え。
そうなると、アンチエイジングというワードに関心が出てくる人も多いでしょう。
アンチエイジングは、「アンチ」=反対・抗体、「エイジング」=時間の経過や加齢という意味を持つ言葉で、老化を抑える（抗老化、抗年齢）という意味で使われています。
よく美容関係で耳にする言葉ですが、美容に限らず、老化を防ぎ、健康寿命をのばすことを目的として広く使われている言葉です。
今回は、日常生活で簡単に取り入れられるアンチエイジングケアとして、いくつかの方法や注意点をご紹介していきます。
年齢を重ねると気になってくる、シワやたるみといった肌悩みや筋肉の衰え。
そうなると、アンチエイジングというワードに関心が出てくる人も多いかもしれません。
アンチエイジングは、「アンチ」=反対・抗体、「エイジング」=時間の経過や加齢という意味を持つ言葉で、老化を抑える（抗老化、抗年齢）という意味で使われています。
よく美容関係で耳にする言葉ですが、美容に限らず、老化を防ぎ、健康寿命をのばすことを目的として広く使われている言葉です。
1.腸内環境を改善する
人間の寿命はどう決まるのか。
アンチエイジング研究が進むにつれ、老化とは病気のような側面があり、メカニズムを解明すれば、老いの進行を抑えられるという見方が広まりました。
そのなかで腸内環境が老化を左右する要素として近年注目を集めています。
老化は、体が慢性的な炎症状態になり、細胞や組織が傷つくことで起こります。
じつはこうした炎症は、腸内細菌と関係しており、腸内環境を整えることで炎症、ひいては老化が抑えられると考えられます。
食事はゆっくりとよく噛んで食べる
しっかり噛むこと、つまり咀嚼（そしゃく）は、その後の消化・吸収において大きな意味を持ちます。
咀嚼が不十分だと、食べ物がきちんと処理されない状態で大腸に送られ、消化されないままのたんぱく質や脂肪が悪玉菌のエサになってしまいます。
冷たい物を食べ過ぎない（身体を冷やさない）
腸が冷えると、血管や内臓の働きのバランスをとる自律神経の働きも乱れて交感神経が優位になり、腸の働きも鈍くなります。
そして、腸の働きが鈍くなることで便秘や下痢を引き起こしたり、腸に存在する免疫に関わる細胞の動きも抑えて、細菌などから体をバリアする働きも弱まってしまいます。
2.血行を良くする（血流をアップ）
私たちの体の中で、血液は非常に重要な役割を担っています。
さまざまな病気は血行不良から起こるといっても過言ではないくらい、血の巡りというのは私たちにとってとても大切なものです。
まずは、血行が良くなることで得られる効果をいくつかみていきましょう。
体調改善
血行が良くなると、さまざまな体調不良が改善されます。
例えば女性に多い冷え性は、血行不良により熱エネルギーが体の隅々まで運搬できていないことが原因です。
血流がよくなると熱エネルギーが効率よく運ばれるため、冷えの解消につながります。
肌トラブルの解消
多くの肌トラブルの根本の原因は、新陳代謝の衰えによって引き起こされていると言っても過言ではありません。
例えば、くすみやシワ、たるみなどは新陳代謝の衰えで引き起こされる代表的な肌トラブルです。
この新陳代謝を活性化するためには、血行不良の改善が必要不可欠です。
新鮮な血液が隅々まで行き渡っていると、顔色が明るくなり、目の下のクマも改善されます。
血行を改善することは様々な肌トラブルの改善へとつながるのです。
老廃物の排出
古くなった細胞や食品に含まれる添加物、空気と一緒に体内に取り込まれる大気汚染物質など、体にとって必要ないものを老廃物と言います。老廃物は血液によって腎臓へ運ばれ、尿として体外へと排出されます。
しかし血流が滞っていると、老廃物を腎臓まで運ぶことができずに体内にたまってしまい、むくみや便秘の原因となります。
血行がよくなると老廃物を効率よく排出できるのでデトックス効果が高く、体の内側から健康に、そして美しくなれるのです。
血行を良くする方法
このように、血行を良くすることで私たちが得られる効果は非常に高いといえます。
では、日常でどのようなことをすれば血行は良くなるのでしょうか？
こまめな水分補給
脱水症状を避けるためにも、夏は積極的に水分補給をする方は多いはず。
しかし、体内の水分は季節を問わず尿や汗として出ていくだけでなく、皮膚や呼吸からも自然に蒸発していくため、毎日きちんと水分補給をすることが大切です。
充分な水分を含んだ血液は、酸素や栄養を全身の細胞へと運びます。
また、老廃物も尿から排せつされるため、体内の物質の運搬に水は必要不可欠です。
運動をする
体を動かすと血液の流れをスムーズにし、冷えやむくみの改善にも役立ちます。
だからといって、急にハードな運動をする必要はありません。
まずはストレッチやウオーキングなどの穏やかな運動から始めて、徐々に運動量を増やしたり、別のエクササイズにもチャレンジしてみましょう。
入浴の習慣をつける
入浴も血流改善に効果が期待できます。
お湯は熱すぎてのぼせないように、37～40℃程度が一般的には良いとされています。
10～15分間ゆったりと入浴することで全身の血の巡りが良くなり、心身のリラックス効果も期待できるでしょう。
入浴中は汗をたくさんかきやすいため、水分補給も忘れずに行いましょう。
3.睡眠を十分に取る
十分な睡眠は、アンチエイジングには必要不可欠というのを聞くことも多いのではないでしょうか。
なぜなら、睡眠時にはアンチエイジングに欠かせない「成長ホルモン」が最も多く分泌されるからとされています。
成長ホルモンとは、骨密度を増やす、皮膚のハリを保つ、しわを減らす、脂肪を減らすなどの働きを持ち、老化予防には絶対に必要なホルモンです。
病気や怪我の治癒にも必要で、若い人だけでなく年齢を重ねた後も必要なホルモンでもあります。
30歳前後を境に成長ホルモンの分泌は減っていくため、質の良い睡眠をとることで可能な限り分泌を高めることが重要となってきます。
では、睡眠を十分にとることがいということがわかったところでさらに睡眠の質を向上させてくれる方法をご紹介します。
夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前までに
布団に入るときは、体も心もリラックスした状態を作っておきたいもの。
胃の中に食べ物が残っている状態だと、胃腸が消化のために働き続けてしまうため、「ノンレム睡眠」に入りづらくなってしまいます。
また、湯船につかることも大切なのですが、体の中心の温度「深部体温」は眠る時に下がるため、眠る直前にお風呂に入るのではなく、2時間かけて徐々に深部体温を下げながら体が眠る準備を整えることをおすすめします。
眠る前のスマホ操作、アルコール・カフェインの摂取を控える
スマホやパソコンなどの電子機器が放つブルーライトは太陽の光に近い性質のため、脳が時間を誤認識して、覚醒してしまうことがあります。
さらに、眠る時に必要な副交感神経の働きを鈍くするカフェインや、アルコールを分解するためにアセトアルデヒドが発生するアルコール類を飲むことは控えましょう。
眠る前に軽くストレッチをする
体の血液循環を良くするストレッチは、深部体温をスムーズ下げる効果があります。また筋肉の緊張をほぐす効果もあるので、体がリラックスして、深い眠りにつきやすくなります。
