ダイエット成功のカギは筋トレ・運動の継続
夏も近づき、今年こそは海に行き可愛い水着を着るためにダイエットを成功させると決めた人は多いはずです。
しかし、毎回のようにダイエットを目標として筋トレ・運動を始めたものの、仕事で忙しかったり、疲れていたりして続かなくなり、ダイエットを諦めてしまう人がほとんどです。
そんな忙しい中でも筋トレ・運動を継続して、ダイエットを成功させ理想の体型を手に入れている人もいるため、継続できるかどうかはその人の頑張り次第といえます。
お正月太りを解消しつつ、筋トレ・運動を継続して今年こそダイエットを成功させましょう‼
多くの人が筋トレ・運動を続けられない原因は？
まず、これから筋トレや運動を始めようとしている人や、始めたばかりの人に知っておいて欲しいのは、筋トレや運動を始めた人で、その後、１年以上継続して運動を続けられる人の割合は多くて４％未満といわれています。
ほとんどの人がダイエットのための運動を続けられずに諦めてしまっているということです。
決してあなたの意志力や忍耐力が弱いせいではありません。
では、どうして続けることができないのか？
その原因にはいくつかの共通点がありますので紹介していきます。
成果が出るまで時間がかかる
食事制限のダイエットと比較しても、筋トレ運動は成果が出るまで予想以上に時間がかかります。
1~2週間、筋トレ運動を続けたからといって、体の変化はあまりありません。
筋トレの成果が出るのは、内容や運動経験によっても変わってきますが、一般的には3ヶ月ほどかかるといわれています。
多くの人が、辛い・苦しいと感じる運動であるにも関わらず、初期にほとんど成果が見えないため、せっかく頑張っているのに何も変わらないと途中でやめしまう人が多いのです。
最初から完璧にやろうとしている
筋トレ運動は、正しいフォームでやらなければならなかったり、食事や栄養に気をつけたり、睡眠に気をつけたりと、考えるべきことがたくさんでてきます。
そのため、筋トレ運動を始めたばかりの人は最初から完璧にやりたいと思い、筋トレ以外にも食事や栄養面に気をつかうなど、一気に色々やろうとする人が多いです。
その結果、筋トレをやることが心身ともに大きな負担となってしまい、筋トレを習慣化できずに途中であきらめてしまう原因になります。
情報量が多く、正しい方法が分からない
動画やwebサイトなどあらゆるツールで筋トレの知識を得られるようになりましたが、情報が多すぎて、「どれが正しいのか？」「誰を信じたらいいのか？」と悩んでしまう人も多くいます。
そのため、筋トレ運動を習慣にしようと何かを始めても本当にこの筋トレ方法で成果が出ているのか？正しいやり方なのか？といった疑問が生じて、筋トレ運動の成果が出るのに時間がかかってしまうということもあり、継続が難しくなってしまうことがあります。
痩せるために筋トレ運動を継続するコツは？
筋トレ運動を始めた人のほとんどが諦めてしまう中、継続することができて、ダイエットに成功した人は当然一定数います。
そんな、筋トレ運動を続けられている人はどんな方法で継続ができているのでしょうか？
人には向き不向きがあるように、継続できる方法も人それぞれですのでここから紹介する方法を参考にして自分に合った継続方法を見つけましょう。
まずは小さな目標をクリアしていく
そもそも、人間の感情というのは大きな変化が苦手であり、いきなり今日から週6日筋トレをするなどの計画を立てると、不快感を感じてしまい、なかなか習慣化まで持っていくことができません。
そこで、いきなり大きな目標を立てて不快感を感じてしまわないように今週はスクワットを３日間１０回づつだけやろうというような小さな目標からはじめるようにし、次の週はちょっとだけ増やしてみるなどをしてみるといいでしょう。
筋トレ運動をする日時を決める
時間ができたら今日は筋トレをしようというのでは、筋トレ運動をなかなか継続的に行うことは難しくなることが多い傾向があります。
なぜなら、強制力がないため毎回筋トレ運動をするかしないかで迷い、意志力を無駄に消耗した上に、結局は時間がないなどを理由に感情に負けてしまうことが多いからです。
そこで、筋トレする日時を決めてしまうことが大切です。
例えば、火曜・木曜・土曜は絶対やって、あとは休んでよしなど、自分が取り組みやすいスケジュールで日時を決めてしまうと継続しやすくなります。
減量以外のメリットがあることを知る
筋トレ運動は成果が出るまでには数か月と時間がかかるため、こんなに頑張っているのに何も変化がないと習慣化する前に諦めてしまう人が多くいます。
体型が変わるまでにも時間がかかりますが、体重も最初は増える可能性が高いです。
脂肪より筋肉の方が重さがあると言われているため、ダイエット目的で筋トレ運動をはじめる人にとっても、体重に努力が反映されずにヤキモキすることでしょう。
ですので、体重や体型の変化以外のメリットを重要視することがおすすめです。
筋トレ運動にはダイエット効果の他に運動によるストレス発散効果や継続することによる生活習慣病などの病気のリスクを減らす効果もあります。
ダイエット目的だけでなく、心身の健康のためと思って取り組むと継続しやすくなります。
